你不必复制别人的自律。

你不必每天6点起床，不必每天跑步，不必每天看一本书……自律是一种品质，是一种可以习得的技能，而不是一种固定的模式。关于什么是自律，简单来说，自律就是学会抵抗。不管你感觉如何，都要采取行动。有计划地生活，而不是默认地生活。但最重要的是，它是根据你的想法而不是感觉来行动的。

有计划地生活想要变得自律。首先，你得有个目标(自己真正想要的，而不是copy别人的，这点很重要)。然后根据这个目标制定一个切实可行的计划。计划一定要具体(可量化、可观测)，列个清单，具体到每天需要做什么，什么时候做，怎么做。另外，一定要有deadline，这样才有紧迫感。没有目标和计划，每天都不知道要做什么。谈何自律?

根据想法而不是感觉来行动。有了目标和计划，但人执行力有限，会出现这样或那样的阻力(不可抗因素暂不考虑)。所有这些阻力汇合起来最终变成一种感觉：不想做。这时候，要用理性(想法)战胜感性(感觉)，自我调节使行为重新趋向目标和计划，这就是自律。小技巧：情绪往往来的快，如同汹涌的潮水一般，一下子把你淹没。记住情绪的这个特点，它快，你就慢!深呼吸，慢慢的思考，理性就会逐渐恢复。

做一个自律的人，可以采取以下五个策略：

1.改变身份认同。两个人都在戒烟，这时候你递给他们每人一根烟。一个人说，不用了，谢谢，我戒烟。这听起来是个合理的理由，但是从他的表述可以看出他以上认为自己的抽烟的，只是尝试在戒烟而已。另一个人说，不用了，谢谢，我不抽烟。两个回答看着差别不大，但后者改变了自己的身份认同。抽烟的只是以前的自己，而不是现在，他不再把自己当成一个抽烟的人。所以，后者戒烟成功的概率更大。一旦你建立某种身份认同，你的行为也会跟着改变。改变自己的身份认同，相当于改变自己的立场，是一种对自己和他人的承诺。想要成为什么样的人，首先坚信自己就是那样的人。

2.不断提醒自己最初的目标和计划自律是建立在目标和计划之上的。但人真的特别健忘，可能被别的事情打断几天之后就忘了。一定要不断的提醒自己当初的目标和计划是什么!计划被打断没什么大不了的，不要有完美主义，认为中断了整个计划就毁了。原谅自己，接着往下做就是了!

3.主动拥抱不适感。为什么健身会让人变得更自律?因为健身达人都是“抵抗小能手”啊。举不动了?没关系!找人扶一下试试。再不行，歇会继续!你会发现健身的人都是一群很“奇怪”的人，每次锻炼都在变着花样“虐待”自己，不断地挑战更大的重量(意味着更大的不适感)。不过，自律的人某种程度不都是“自虐狂”吗?“痛苦”并快乐着。如果把自律当做一个技能，那最好的练习就是，在日常生活中主动创造并拥抱不适感!比如，能走楼梯，就别坐电梯。坐的时候把腰挺直等等。你“抵抗”的越多，你对“不适”的容忍度就越高，就越容易自律。

4.工欲善其事必先利其器。这里的“器”指的是我们的身体。你的睡眠、饮食和运动习惯直接决定了你的精力水平。时刻谨记，你是一个生物体，不是机器人，你的大脑需要大量能量和规律、充足的睡眠。

5.冥想。近10年来，科学研究已经证明，冥想对大脑的功能和结构(直接改善“硬件”!)有明显的影响，长期练习冥想的人有更强的情绪稳定能力和抗压能力。心理学家凯利·麦格尼格尔，就在他的书《自控力》里大力推崇冥想。

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

当然，我们不用花一辈子时间去冥想，希望以此改变大脑。有些研究人员已经开始调查，如何用最短的冥想时间改变大脑(我的学生很欣赏这个方法，因为没有人会在今后10年里跑到喜马拉雅山某个山洞里去打坐冥想)。这项研究针对的是从来没有冥想过的人，也包括对此事持怀疑态度的人。研究人员会教他们一些简单的冥想技巧。研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。